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Posted by / 15-Jul-2017 07:39

Dopo l'allenamento o la gara e' fondamentale reidratarsi adeguatamente: se in questa fase si utilizzano bevande a contenuto bilanciato di carboidrati e sali minerali, è necessario calcolare e far rientrare questo introito nel fabbisogno calorico giornaliero. La temperatura delle bevande dovrebbe essere nel range 15-22 °C.E' utile sperimentare diverse strategie di idratazione negli allenamenti, in modo da riproporre in gara la migliore tra quelle provate in allenamento. L'ELABORAZIONE DI UN PIANO NUTRIZIONALE PERSONALIZZATO, EQUILIBRATO E BEN TARATO SUL TIPO E SULLA FREQUENZA DI ATTIVITA' PRATICATA E' INDISPENSABILE SIA PER UN ATLETA AGONISTA CHE PER UNO SPORTIVO.Durante l'attività fisica specialmente se di lunga durata e con una importante sudorazione è fondamentale ripristinare la giusta IDRATAZIONE o meglio l'OMEOSTASI IDROSALINA.La disidratazione è l'insidia peggiore per chi pratica un'intensa attività fisica.22481 Psicologia dello Sport, Psicologia Clinica e del Benessere Psicologia Alimentare, Psicodiagnostica Ipnosi e Mindfulness Nuova sede in Via di Macchia Saponara, 70 /A Acilia Sostegno psicologico-clinico e promozione del benessere della persona attraverso Consulenze, sedute di Ipnosi e protocollo Mindfulness (MBSR) (incontri singoli e di gruppo): Meeting informativi ed educazionali atti alla prevenzione del disagio: doping, abuso di sostanze (alcool, droghe, ecc.) e comportamenti dabuso (anoressia, bulimia, bing eating, gioco dazzardo, shopping compulsivo, ecc.) per adolescenti, adulti e familiari. La risposta sta nella capacit di gestire i fattori psicologici che subentrano nel momento in cui, decidendo di sostenere una dieta, necessario mettere in atto un vero e proprio cambiamento dello stile di vita.Il comportamento alimentare influenzato non solo da fattori biologici, ambientali e sociali, ma entrano in gioco anche i fattori psicologici che se non gestiti, nel 65% delle persone che seguono una dieta per diminuire il peso corporeo, recuperano tutti i kilogrammi perduti nellarco dei 3 anni successivi; solo il 5% riesce a mantenere il nuovo peso dopo il dimagrimento (Gary D. Questo cambiamento, se aiutato e supportato a livello psicologico, pu avvenire senza stress e risolutivamente sul comportamento e sulle abitudini alimentari permettendo di mantenere i risultati ottenuti nel calo di peso e acquisendo nuove e sane abitudini alimentari e di vita.L'assunzione di carboidrati durante l'attività fisica ha un razionale nelle attività aerobiche ad intensità media ed elevata, nonché in sport tipo "multiple-sprint", solo se tali attività si protraggono senza sosta per più di 1 ora.Anche il timing dell'eventuale assunzione durante l'esercizio e' importante: se, ad esempio, la sensazione di fatica compare normalmente dopo circa 2 ore di attività fisica ad intensità medio-alta, la strategia e' di assumere la soluzione di carboidrati ad alto indice glicemico circa 30 min prima del momento in cui la fatica si manifesta.

Dopo esercizio esaustivo prolungato, invece, per riformare le scorte di glicogeno, e' indicato il consumo, quanto prima possibile (preferibilmente entro i 30 - 45 minuti) di alimenti ricchi in CARBOIDRATI con indice glicemico medio od elevato e di un adeguato quantitativo di PROTEINE ad alto valore biologico (contenenti adeguate quantità di aminoacidi ramificati quali leucina, isoleucina e valina) necessarie per un corretto reintegro di protidi consumati durante lo sforzo.

E' stato dimostrato che una perdita di liquidi pari al 2% del peso corporeo e' sufficiente per peggiorare la performance atletica.

Gli atleti devono, quindi, imparare a bere ancor prima di avere sete e ad idratarsi anche durante lo svolgimento di un'attività fisica prolungata.

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One thought on “nutrizionista sportivo online dating”

  1. Many types of animals eat grass as their main source of food, and are called graminivores – these include cattle, sheep, horses, rabbits and many invertebrates, such as grasshoppers and the caterpillars of many brown butterflies.